Self-Care = Zelfzorg

De yogabeoefening is als een balsem of zalf, een prachtige belichaming van zelfzorg.

We moeten ons afvragen of er aan onze eigen behoeften wordt voldaan. Om anderen te dienen, te geven, op te voeden en te respecteren, is energie nodig. Het vereist dat we eerst ons eigen zuurstofmasker opzetten. Als we dit doen, kunnen we vanuit een plek van volheid leven. We leven in een drukke wereld en ons lichaam, ons hart en onze geest kunnen overweldigd raken. Vermoeidheid en burn-out kunnen zich voordoen als we niet in balans zijn met ons leven. Als we voortdurend meer energie verbruiken dan we opdoen, raken we uitgeput. Zelfzorg gaat niet zozeer om een snelle oplossing wanneer het leven ons op de knieën brengt. Zelfzorg is een inschatting en acceptatie van waar we ons op dit moment bevinden. Om dit in de praktijk te brengen, moeten we voortdurend onze koers bijstellen en onszelf voorzichtig in de juiste richting sturen. Wanneer we onderweg voor onszelf zorgen, trekken we onze versnipperde ranken voorzichtig terug naar huis en zetten we onszelf weer in elkaar. Ons lichaam is het huis voor al onze ervaringen, dus om onszelf beter te begrijpen, We moeten de tijd nemen om ons thuis te verkennen. Dagelijks met jezelf in contact komen, je lichaam voelen en zien waar je mee bent aangekomen, is de eerste stap naar belichaamd bewustzijn.

HSP

Een hoogsensitief persoon (HSP) is iemand wiens zenuwstelsel gevoeliger is voor zelfs subtiele veranderingen in de omgeving. Ze voelen vaak diep en merken details op die anderen misschien over het hoofd zien. Het is geen aandoening of diagnose en wordt doorgaans gezien als een temperament kenmerk. Naar schatting heeft 20–30% van de mensen deze eigenschap. Deze eigenschap gaat gepaard met een neiging tot meer empathie en creativiteit, maar kan er ook voor zorgen dat mensen overprikkeld raken door stress, lawaai en licht. Bij sommige mensen kan het ook verband houden met neurodivergentie. Een hoogsensitief persoon (HSP) is iemand van wie wordt aangenomen dat het centrale zenuwstelsel verhoogd of dieper gevoelig is voor fysieke, emotionele of sociale prikkels. Sommigen noemen dit 'sensory processing sensitivity' (SPS). Als je een HSP bent, betekent dat niet dat je een psychische aandoening hebt. Hooggevoeligheid is een persoonlijkheidskenmerk dat gepaard gaat met een verhoogde reactiviteit op zowel positieve als negatieve invloeden.

De Vijf Elementen

Het concept van de Pancha Bhuta's, ook wel de Vijf Elementen genoemd, is een fundamenteel concept in de Indiase filosofie, met name in het hindoeïsme en het boeddhisme. Pancha betekent 'vijf' en bhuta betekent 'element'. Deze vijf elementen zijn aarde, water, vuur, lucht en ether, die samen de basis vormen voor de manier waarop we onze lessoorten en -praktijken verkennen. Zola Yoga heeft gekozen voor d elementen lucht en aarde. Deze oefening gaat over zelfzorg en verlichting van hoge gevoeligheid.

Air, Lucht

Luchtyoga, herstellen, zachte yoga

Een zachte en herstellende beoefening met de nadruk op de ademhaling, waarbij houdingen worden verkend die het lichaam en de geest voeden door middel van lange pauzes, met ondersteuning van hulpmiddelen en kussens. Zoals de naam al doet vermoeden, ligt bij Air-lesses de nadruk sterk op de ademhaling. U kunt zachte houdingen verwachten, vaak ondersteund door hulpmiddelen, waarbij u in elke houding lang blijft zitten, zodat u via de golven van de adem door de lichamelijke gewaarwordingen kunt bewegen. Deze zachte lessen zijn geschikt voor zowel beginners als ervaren cursisten en helpen uw geest, lichaam en ziel te herstellen. Beschrijvende woorden: licht, luchtig, voelen, zintuigen, aanraking

Earth, Aarde

Langzame Vinyasa-flow, groeien

Een basisles die een langzame, weloverwogen benadering van yoga-asana's (houdingen) hanteert, waarbij de nadruk ligt op een evenwicht tussen zowel staande als zittende houdingen, terwijl tegelijkertijd mantra, ademwerk, subtiele lichaamsoefeningen en meditatie worden verkend. Deze oefeningen zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Tijdens onze Earth-lesses kun je rekenen op de nadruk op staande houdingen die helpen bij het opbouwen van kracht, stabiliteit en bewegingsvrijheid. Door in elke houding langer te blijven, krijgt u de kans om de juiste uitlijning en ademhaling te verkennen en tegelijkertijd uw uithoudingsvermogen op de proef te stellen. Staande houdingen worden gecombineerd met vloerhoudingen om een evenwichtige fysieke beoefening te creëren. Nadat de prana (energie) door sta- en zithoudingen is laten stromen, leren de cursisten die energie te bewerken via een reeks mantra's, ademwerk en meditatie oefeningen. Deze lessen helpen bij het opbouwen van een sterke basis in de fundamentele oefeningen en zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Beschrijvende woorden: grond, vloer, stevig, basis, dichtheid, aarde, gevestigd

Yin

Het langdurig aanhouden van rekoefeningen en andere technieken die nauw verwant zijn aan Yin yoga worden al eeuwenlang beoefend in China en Taiwan als onderdeel van de taoïstische yoga, ook wel bekend als Dao Yin. Taoïstische priesters gaven deze kennis, samen met ademhalingstechnieken, zo'n 2000 jaar geleden door aan beoefenaars van Kung Fu. Yin yoga is gebaseerd op het taoïstische concept van yin en yang, tegengestelde en complementaire principes in de natuur. Yin is het stabiele, onbeweeglijke, verborgen aspect van dingen; yang is het veranderlijke, bewegende, onthullende aspect. In het lichaam zijn de relatief stijve bindweefsels (pezen, ligamenten, fascia) yin, terwijl de meer beweeglijke en soepele spieren en het bloed yang zijn. Yin yoga werkt in op de yin-weefsels – ook wel bindweefsel genoemd. Bindweefsel reageert het beste op een langzame, constante belasting. Als je bindweefsel zachtjes rekt door een yin-houding lang aan te houden, zal het lichaam reageren door het bindweefsel iets langer en sterker te maken – precies wat je wilt. Onthoud dat het principe van de oefening is om het weefsel te belasten, zodat het lichaam reageert door het te versterken. Yin yoga vereist dat de spieren rond het bindweefsel ontspannen om een rek te krijgen. Daarom kunnen niet alle yogahoudingen veilig of effectief worden uitgevoerd in de yin-stijl. Deze yin-asana's hebben andere namen. Qi Yin yogahoudingen zijn ook ontworpen om de stroom van qi (chi) te verbeteren, de subtiele energie die volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) door de meridianen van het lichaam stroomt. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde bevordert een verbeterde stroom van qi de gezondheid van organen, de immuniteit en het emotionele welzijn.

Yin yoga werkt diep in op ons lichaam met passieve, langer aangehouden houdingen. Het richt zich op de diepste weefsels van het lichaam, ons bindweefsel – ligamenten, gewrichten, botten, de diepe fascia-netwerken van het lichaam en de meridianen. Dit in tegenstelling tot een Yang yogapraktijk zoals Vinyasa yoga, die zich richt op de spieren. Energetisch gezien verbetert Yin yoga de energiestroom en versterkt het de stroom van chi in de organen. Om gezond te zijn, hebben we gezonde organen én gezonde spieren nodig. Yin yoga biedt ook prachtige emotionele en mentale voordelen. Een Yin yogales bestaat meestal uit een reeks lang aangehouden, passieve houdingen op de grond die zich voornamelijk richten op het onderste deel van het lichaam: de heupen, het bekken, de binnenkant van de dijen en de onderrug. Deze gebieden zijn bijzonder rijk aan bindweefsel. De houdingen worden tot vijf minuten aangehouden, soms langer. Yin is bijna volledig passief, hoewel sommige Yin-asana's Yang-elementen bevatten. Tijdens de asana's worden de spieren ontspannen om spierspasmen te voorkomen, die kunnen ontstaan door het langdurig aanspannen van de. spieren.

  • Verbetert de bloedsomloop en de flexibiliteit.

  • Kalmeert en brengt lichaam en geest in balans

  • Vermindert stress en angst

  • Ontspant de fascia

  • Bevordert diepere ontspanning

  • Verbetert de mobiliteit van de gewrichten

  • Brengt de organen in balans door meridianenstimulatie